Haal meer uit uw nachtrust met deze tips:
- Zorg voor regelmaat. Het is heel verstandig om elke dag,
dus ook in het weekend, op ongeveer dezelfde tijd naar bed
te gaan en er ook weer op dezelfde tijd uit te komen.
- Eet goed, maar ga nooit slapen met een volle maag.
- Voorkom cola, koffie, thee, chocolade en uitgebreide
maaltijden vlak voordat u gaat slapen.
- Drink liever geen alcohol voor u gaat slapen. Ook het welbekende 'slaapmutsje' voor het slapengaan is niet verstandig; u slaapt weliswaar lekker in, maar in de tweede helft van de slaap wordt u juist extra onrustig.
- Probeer stress zoveel mogelijk te voorkomen.
- Lucht de slaapkamer en houdt de temperatuur in de kamer
tussen de 16 en 18 graden.
- Neem eens lekker warm bad of een beker warme melk voor u
gaat slapen. Dat helpt.
- Piekeren of continue op de wekker kijken daarentegen
niet!
- Drukke activiteiten, zoals sporten, werken en dergelijke kunt u beter laten na negen uur 's avonds.
- Als u al een half uur in bed ligt en maar ligt te woelen, dan kunt u er beter even uitgaan. Niets werkt zo slaapverstorend als de dwingende gedachte 'dat u nu toch echt zou moeten gaan slapen'.
- Een goed, op uzelf en uw slaapgewoonten afgestemd, slaapsysteem blijft natuurlijk essentieel voor een gezonde slaap.
|
|
